Bruxismo: ¿Cómo dejar de rechinar los dientes con remedios naturales?

¿Rechinas los dientes de noche? ¿Lo hace tu pareja o tu hijo? Este fenómeno se conoce como bruxismo. Existen varios remedios caseros que te ayudarán a aliviar el bruxismo y sus síntomas, la mayoría enfocados en la relajación profunda del sistema muscular y nervioso.

El bruxismo se define como una actividad anormal y parafuncional (sin un fin concreto) de los músculos de la masticación que se realiza de forma inconsciente. Tanto niños como adultos pueden padecerlo, manteniendo los dientes en contacto con una fuerza que puede alcanzar el 60% de la presión máxima de la masticación normal, lo que ocasiona graves problemas en la dentadura y la mandíbula.

Tipos de bruxismo y cómo identificarlo

El bruxismo se manifiesta de dos formas principales, aunque pueden aparecer ambas conjuntamente:

• Bruxismo céntrico: Consiste principalmente en apretar los dientes con fuerza.

• Bruxismo excéntrico: Los dientes superiores e inferiores se frotan, produciendo el característico rechinamiento nocturno.

Consecuencias en los dientes y encías

Muchas personas no saben que lo padecen hasta que observan daños físicos como:

• Desgastes dentarios: Aparición de abracciones (hachazos en el cuello del diente) o superficies de masticación totalmente aplanadas.

• Fracturas: Fisuras inesperadas en piezas sanas.

• Problemas en las encías: Inflamación, debilitamiento y, con el tiempo, movilidad dental.

Síntomas asociados

Además del daño dental, el bruxismo suele venir acompañado de:

1. Dolores de cabeza: Especialmente tensión en las sienes.

2. Dolores de cuello y espalda: Por la conexión de la cadena muscular.

3. Fatiga mandibular: Dolor al abrir la boca o al comer.

Recetas tradicionales para aliviar el bruxismo

Para calmar la sobreactividad de la mandíbula, puedes recurrir a estos remedios naturales efectivos:

Relajación física inmediata

• Masticar manzanas o zanahorias: Comer una manzana o zanahoria cruda antes de ir a dormir ayuda a cansar y calmar la mandíbula sobreactiva (muy útil en niños).

• Compresas de calor: Aplicar una toallita mojada en agua tibia en ambos lados de la cara. El calor relaja los músculos tensores de la mandíbula de forma instantánea.

• Masajes con aceites esenciales: Mezclar 3 gotas de aceite de lavanda (o azahar) con una cucharada de aceite de coco o almendras. Realizar masajes circulares en la quijada antes de dormir.

Infusiones relajantes

• Valeriana: Una taza antes de dormir ayuda a combatir el estrés acumulado.

• Tila: Hervir flores de tila por 5 minutos para calmar el sistema nervioso antes de acostarse.

• Espino Albar: Excelente para relajar el cuerpo y conciliar el sueño.

• Hierba de San Juan (Hipérico): Utilizada como tónico reparador del sistema nervioso durante periodos prolongados (4 a 6 meses).

Recomendaciones para el control del hábito

El uso de la férula de descarga

Es fundamental acudir al odontólogo para la confección de una férula de descarga a medida. Este aparato de resina rígida evita que los dientes entren en contacto, protegiéndolos del desgaste.

• Consejo: Empieza usándola unas horas durante el día para acostumbrarte antes de pasar a usarla toda la noche.

Dieta y estilo de vida

Para prevenir el bruxismo nocturno, es vital:

• Evitar cenas copiosas: Especialmente carbohidratos refinados y dulces.

• Eliminar excitantes: Nada de cafeína o bebidas energéticas en la segunda mitad del día.

• Aumentar el Calcio: Este mineral ayuda a controlar los movimientos musculares involuntarios.

Técnicas de relajación para reducir el estrés

Puesto que el estrés es el detonante principal, practicar estos ejercicios 2 o 3 veces al día marcará la diferencia:

1. Respiración profunda: Inspira por la nariz llevando el aire al abdomen y expulsa lentamente por la boca.

2. Visualización: Dedica 5 minutos a imaginar un lugar tranquilo, percibiendo sus sonidos y olores. Esto «desconecta» la tensión de tu boca.

3. Relajación muscular progresiva: Acuéstate en el suelo, inspira reteniendo el aire y suéltalo mientras sientes cómo cada parte de tu cuerpo se hunde en el suelo.

Conclusión: Un enfoque integral para tu salud bucal

El bruxismo es una señal de que tu cuerpo está acumulando demasiada tensión. Al combinar el uso de protectores bucales con remedios naturales y técnicas de gestión del estrés, no solo protegerás tu sonrisa, sino que mejorarás tu calidad de descanso. Recuerda que la salud de tu boca empieza por la tranquilidad de tu mente.

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