reduce tu vientre con yoga

REDUCE TU VIENTRE CON YOGA

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Una manera divertida y bienestarable de reducir la grasa de tu abdomen es haciendo yoga. Te proponemos una serie de ubicacións para lograr que se eliminen los tan antiestéticos michelines.

 

Sabemos que la grasa abdominal suele ser muy difícil de eliminar y en realidad, es una de las zonas más complicadas para eliminar esa grasa.

La acumulación de grasa en esta zona, además de ser un problema estético, significa un riesgo para la bienestar. La grasa en la región abdominal se relaciona entre otras dolenciaes con: diabetes, dolenciaes del corazón y algunos tipos de enfermedad crónica. El tener un vientre abultado por la grasa es indicativo de que algo no está funcionando bien en tu organismo, es importante que trabajes para disolverlo lo antes posible.

ASANAS O POSTURAS:

– BHUJANGASANA o POSTURA DE LA COBRA

bhujangasana

Esta pose es esencial a la hora de reducir la grasa del vientre y, además puede fortalecer los músculos abdominales. También fortalece los miembros superiores y la parte baja de la espalda, haciendo que la columna sea más fuerte y flexible.

      Realización:

  • Recuéstate sobre tu estómago con las piernas estiradas y las palmas de las manos apoyadas debajo de cada hombro.
  • Los dedos de los pies deben estar tocando al suelo.
  • Inhala lentamente y levanta el pecho, y llevando la cabeza ligeramente hacia atrás.
  • Dependiendo de tu capacidad, puedes mantener esta ubicación durante 15 a 30 segundos.
  • Exhala lentamente y luego devuelve tu cuerpo a la ubicación original.
  • Repite esta pose 5 veces con descansos de 15 segundos entre cada vez.
  • Si padeces de úlcera, hernia, lesión en la espalda o estás embarazada, no es aconsejable realizar esta ubicación.

– DHANURASANA o POSTURA DEL ARCO

arco

Esta ubicación fortalece los abdominales y alinea la figura. Para aprovechar al máximo esta ubicación debes intentar ir lo más alto y hacia atrás posible manteniendo el contacto del abdomen en el suelo. Esto también pone el sistema digestivo a trabajar y neutraliza el estreñimiento.

Realización:

  • Comienza poniendo el estómago en el suelo con las piernas estiradas y los brazos a cada lado del cuerpo.
  • A continuación, dobla las rodillas y lleva los brazos hacia atrás hasta que sujetos o bien los tobillos o bien los pies.
  • Inhala y levanta la cabeza y empieza a llevarla hacia atrás mientras intentas levantar las piernas tan altas como sea posible.
  • Trata de mantener esta ubicación durante 15 a 30 segundos, mientras respiras normalmente.
  • Cuando comienzas a exhalar, vuelve a la ubicación original con las piernas estiradas y los brazos a cada lado.
  • Repite esta pose por lo menos 5 veces y date tiempo para relajarte durante al menos 15 segundos entre cada vez.

 

– NAVASANA o POSTURA DEL BARCO

barco

Esta ubicación ayuda a fortalecer la zona abdominal central, las piernas y los músculos de la espalda baja. Es beneficioso para las personas con problemas de riñón, tiroides, próstata y el intestino.  Navasana, también puede ayudar a prevenir el estrés y mejorar la digestión.

Realización:

  • Acuéstate boca arriba con las piernas juntas y extendidas y los brazos a cada lado, mirando hacia abajo.
  • Inhala y empieza a levantar las piernas pero debes asegurarte de mantener la ubicación recta (sin flexión de rodilla)
  • Debes estirar el pie y los dedos de los pies e intentar subir las piernas tan altas como puedas
  • Mientras estás en esta ubicación, debes tener los brazos rectos y levantarlos intentando tocar tus dedos creando un ángulo de 45 grados con tu cuerpo
  • Respira normalmente mientras mantienes esta ubicación durante 15 segundos
  • Repite unas cinco veces con 15 segundos de descanso entre cada vez.

 

– KUMBHAKASANA o POSTURA DE LA TABLA

 

Esta ubicación fortalece la estructura ósea de las muñecas, la columna y las caderas. Además fortalece la musculatura del abdomen, los brazos y las piernas. Otro beneficio es que aumenta la circulación sanguínea y la temperatura corporal.

Realización:

  • Apoya en el suelo las manos separadas al ancho de los hombros y las piernas separadas al ancho de la cadera.
  • Mantén el cuerpo alineado, piernas, espalda, hombros y cabeza en una misma línea, mirada hacia abajo.
  • Para soltar ubicación: Exhalar, llevar glúteo a talones, apoyar frente en el suelo, brazos al costado del cuerpo, hacia atrás, palmas hacia arriba.
  • Repetir esta ubicación cinco veces y relajarse durante al menos 15 segundos después de cada una.
  • Ten en cuenta que se debe evitar esta ubicación si tienes presión arterial alta o cualquier lesión de hombro o espalda.

 

– PAVANAMUKTASANA o POSTURA PARA LIBERAR EL VIENTO

pavanamuktasana

Hay numerosos beneficios que esta ubicación de yoga además de aliviar el dolor de la parte baja de la espalda, reafirma y tonifica los abdominales, los muslos y las caderas. También masajea el colon, equilibra los niveles de pH en el estómago, cura el estreñimiento y mejora el metabolismo.

Realización:

  • Acuéstate sobre tu espalda con las piernas estiradas y los brazos a cada lado
  • Los pies se deben estar estirados
  • Al espirar, doblar las rodillas y poco a poco llévalas hacia el pecho
  • Usa los muslos para ejercer presión sobre la zona abdominal
  • Para mantener adecuadamente las rodillas en su lugar, apoya las manos por sobre las rodillas.
  • Respira profundamente y mantén esta ubicación durante al menos un minuto.
  • Al exhalar, suelta las rodillas y lleva las manos a los lados del cuerpo con las palmas hacia el suelo
  • Puedes realizar esta pose unas 5 veces con al menos 15 segundos de descanso entre cada tiempo

Con el fin de mejorar el metabolismo del cuerpo, se aconseja completar esta serie de yoga por la mañana. Además, repetir, en la medida de lo posible de 3 a 5 veces cada semana.

Namasté.