Hacer ejercicio: la mejor opción porque tu cuerpo es la maquina de la felicidad
Hacer ejercicio se ha considerado la panacea de regeneración para casi cualquier cosa en la vida incluidas algunas importantes dolencias.
Desde luego, hace tan solo unos años se sabia poco sobre lo que el ejercicio provoca realmente en nuestros cuerpos y lo que hace con nuestro cerebro. El ejercicio produce endorfinas y las endorfinas son las hormonas ligadas directamente con la felicidad, si sumamos dos y dos encontramos rápidamente la asociación. Pero para aclarar el proceso de como se produce esto, vamos a poner un articulo de Leo Widrich traducido al español:
¿Qué desencadena la felicidad en nuestro cerebro cuando hacemos ejercicio?
La mayoría de nosotros estamos al tanto de qué ocurre con nuestro cuerpo cuando hacemos ejercicio: conseguimos más músculo, tenemos más resistencia… Sentimos que actividades diarias como subir escaleras se vuelven más fáciles si hacemos ejercicio de manera regular. Pero en lo que se refiere a nuestro cerebro y a nuestro estado de ánimo la conexión no está tan clara. La frase «nuestras endorfinas se liberan» es algo que suelo sacar a la luz para parecer inteligente pero que realmente no sé lo que significa.
Pues bien, esto es lo que significa:
Cuando empiezas hacer ejercicio tu cerebro reconoce ese momento como uno de stress. A medida que la presión sanguínea se incrementa, el cerebro piensa que estás luchando contra un enemigo o huyendo de él. Para protegerte a ti y a tu cerebro del estrés, liberas una proteína flamada BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor). Esta BDNF posee un elemento protector y reparador que afecta a tus neuronas y también actúa como un interruptor de reset.
Es por eso por lo que a menudo vemos las cosas más claras y nos sentimos más liberados justo después de hacer ejercicio. También por lo que somos más felices. Al mismo tiempo, las endorfinas, otro químico de nuestro cuerpo para luchar contra el estrés, se liberan en tu cerebro.
Su principal propósito es el que describe McGovern:
“Estas endorfinas tienden a minimizar las malas sensaciones de hacer ejercicio:
bloquean cualquier sensación de dolor e incluso están asociadas a un sentimiento de euforia”. De hecho, en el momento de hacer ejercicio ocurren muchas cosas en nuestro cerebro. Por sorprendente que parezca, está mucho más activo que cuando estamos sentados o, incluso, intentando concentrarnos sólo mentalmente. Así que el BDNF y las endorfinas son las razones por las que el ejercicio nos hace sentir tan bien.
Sin embargo, tienen una parte ligeramente atemorizante:
su comportamiento, es similar a un enganche. ¿Cuál es la única diferencia? Que BDNF y endorfinas son muy buenas para nosotros. La clave es maximizar la felicidad a través del ejercicio: no hacer más, sino enfocarse en el.
Y aquí es donde la cosa se empieza a poner interesante:
ya sabemos los fundamentos básicos de por qué hacer ejercicio nos vuelve personas más felices. También de qué ocurre dentro de uestro cerebro. Pero lo más importante ahora es descubrir cómo podemos activar esto de una manera óptima y duradera. Un estudio reciente de la Universidad de Penn State lanza algo de luz al respecto y sus experiencias son más que sorprendentes. Los investigadores han descubierto que para ser más productivos y felices en un día de trabajo no importa demasiado si haces ejercicio regularmente, es más importante si lo has hecho durante ese día en concreto:
Aquellos sujetos que han hecho ejercicio durante el mes precedente pero no en el día de la prueba generalmente han tenido unas mejores experiencias de memoria de aquellos que son sedentarios, pero no lo han hecho tan bien como aquellos que sí que hicieron ejercicio esa misma mañana.
Gretchen Reynolds, el escritor superventas del New York Times, ha escrito todo un libro acerca de esta materia, titulado “Los 20 primeros minutos». Para conseguir el máximo nivel de felicidad y de beneficios para la bienestar la clave no está en convertirse en un atleta profesional. Al contrario, una cantidad más pequeña es todo lo que se requiere para alcanzar el nivel donde la felicidad y la productividad de cada día pueda aumentar. Para alguien realmente sedentario, son los 20 primeros minutos de empezar a moverse los que provocan la mayor parte de los beneficios de la bienestar. Reducir el riesgo de enfermedades, vivir más…
Todo eso sucede en los primeros 20 minutos de estar activo. Así que realmente puedes relajarte, estar tranquilo y no tener que estar pensando en el siguiente día en que te vas a machacar en el gimnasio. Todo lo que requieres hacer es enfocarte durante 20 minutos cada día para conseguir la máxima felicidad y el mayor beneficio para tu productividad. En los días en los que la gente hizo ejercicio, su estado de ánimo mejoro significativamente.
Sin embargo, no cambió en los días en los que no hubo ejercicio, con la excepción de la sensación de calma, que sí que se deterioró. (Universidad de Bristol).
Cómo empezar a conseguir un hábito de ejercicio regular: el baile con las endorfinas
Sí, vale, quizás diréis que todo esto es muy bonito de oír pero que realmente empezar a hacer ejercicio de manera regular o incluso diaria es más fácil de escribir que de conseguir.
Para lograrlo, se requiere bastante ayuda y perseverancia y ser capaces, así, de construir el hábito de ejercicio diario. Lo más importante que hay que tener en cuenta es que hacer ejercicio es uno de nuestros puntos claves en la vida. Eso dice, Charles Duhigg, otro escrito de éxito y autor de “The Power of Habit”.
¿Qué quiere decir con ello? Que el ejercicio diario puede allanar el camino no sólo a la felicidad sino también al crecimiento en el resto de áreas de nuestra vida. En un post reciente, Joel escribía sobre lo poderoso que es para él hacer ejercicio diario durante su vida. Y casualmente sigue todas las reglas anteriores de manera bastante precisa.
Antes de cualquier otra cosa, hace ejercicio. Sus beneficios los describe así:
«A las nueve y media de la mañana ya he hecho una hora de picar código en la tarea más importante de que tenemos en ese momento en Buffer. Antes he ido al gimnasio a hacer una gran sesión y también he hecho 30 minutos de email. Son sólo las nueve y media de la mañana y ya he tenido “éxito”. Me siento fantástico»
He hablado mucho con Joel sobre su hábito y aquí nos da algunos de los consejos básicos para poder prepararte y que puedas conseguir tener éxito de manera diaria: Pon la ropa de gimnasia justo donde está tu reloj de alarma o tu teléfono cuando te vayas a la cama.
Esta técnica puede parecer bastante simple pero ha sido una de las más poderosas. Si dejas todo preparado para ir al gimnasio antes de dormir, lo tendrás todo mucho más fácil para convencerte a ti mismo de ponerte en marcha.
Registra todos tus días de gimnasio y todo lo que haces en ellos:
hazlo siempre después de cada sesión. Cuando tratas de hacer ejercicio regularmente la clave es convertirlo en un hábito. La única manera de conseguir esto es crear una “recompensa”, algo que te recuerde las buenas sensaciones que consigues haciéndolo. En nuestra gran lista de aplicaciones web que más usamos tenemos toda una sección dedicada al fitness que puede ser bastante útil. Usa Fitocracy o RunKeeper para registrar todas tus sesiones y hazlo de manera sencilla: regístralo todo justo antes de meterte en la ducha o en el momento en el que estás saliendo del gimnasio.
Piensa en empezar pequeño y entonces empieza aún de manera más pequeña. He aquí un pequeño secreto: cuando empecé a hacer ejercicio sólo hacía cinco minutos cada día, 3 veces a la semana. Piénsalo: sólo eso. “No es nada”, te dirás. Y es cierto, era algo tan sencillo que cualquiera podría tener éxito. Y precisamente por ello es más sencillo convertirlo en una rutina. Estoy seguro de que si puedes dedicarle algo de tiempo, por poco que seas, conseguirás tener una rutina fantástica que te hará más feliz, más productivo y más relajado de lo que nunca has estado.
Un último dato rápido: el ejercicio y el aumento de proteínas BDNF actúa como un potenciador del estado de ánimo. Por eso, cuando empieces a hacerlo, la sensación de euforia será mayor. “Las endorfinas liberadas son tan buenas que siempre tienes ganas de mas y, a medida que pasa el tiempo, requieres hacer más ejercicio para alcanzar el mismo nivel de euforia. (McGovern) Así que si nunca lo has hecho, tus beneficios de felicidad serán ahora los más altos que consigas nunca.
Leo Widrich
El post es un extracto traducido del artículo: What Happens to Our Brains When We Exercise and How It Makes Us Happier, que fue publicado originalmente en Buffer por Leo Widrich
Valeria Ferme
Valeria Ferme
sI las dolencias como el Alzhiner i el parkinzon , son curables , es que la medícina natural es buena y lo Natural no hace ningún daño .
sI las dolencias como el Alzhiner i el parkinzon , son curables , es que la medícina natural es buena y lo Natural no hace ningún daño .
Alejandro Ferrario
tengo parkinson, como puedo mejorar con el ejercicio
tengo parkinson, se puede curar y-o mejorar con el ejercicio si es asi que tipo de ejercicio se recomienda, puede ser solo caminando
Alejandro Ferrario
tengo parkinson, como puedo mejorar con el ejercicio
tengo parkinson, se puede curar y-o mejorar con el ejercicio si es asi que tipo de ejercicio se recomienda, puede ser solo caminando
Muy interesante.,
Muy interesante.,
Felipe Clavo Cabello
Felipe Clavo Cabello
Alejandra De Ortiz
Super
Alejandra De Ortiz
Super
Buenísimo !!
Buenísimo !!
Marcos Aier leelo que esta bueno!
Marcos Aier leelo que esta bueno!
O sea que, hay que hacer ejercicio, di no al sedentarismo. …
O sea que, hay que hacer ejercicio, di no al sedentarismo. …
Nancy Flores
Super…. Hay q hacerlo más seguido
Nancy Flores
Super…. Hay q hacerlo más seguido
Daniel Ruben Orzuza
Daniel Ruben Orzuza
interesante
interesante
Lo hago y el resultado es tal cual lo describe el articulo.
Lo hago y el resultado es tal cual lo describe el articulo.
Muy bueno,me motivo a hacerlo,,
Es realmente como dice el artículo. Empecé por 10 minutos de bicicleta y al mes estaba haciendo media hora y aparatos. Todo progresivamente y con instructor. Me encanta, me siento otra persona.
Muy bueno,me motivo a hacerlo,,
Es realmente como dice el artículo. Empecé por 10 minutos de bicicleta y al mes estaba haciendo media hora y aparatos. Todo progresivamente y con instructor. Me encanta, me siento otra persona.
Muy interesante!!!!
Muy interesante!!!!
Que buena información,gracias por inculcarnos buen conocimiento,un bienestaro!.
Que buena información,gracias por inculcarnos buen conocimiento,un bienestaro!.
exelente articulo
exelente articulo
El ejercicio a es la fuente de la juventud si quiere mejorar muchos aspectos de la vida comienzo y verás resultados
El ejercicio a es la fuente de la juventud si quiere mejorar muchos aspectos de la vida comienzo y verás resultados
con el baile tambien produces mas endorfinas!!! existe para eso biodanza!!
con el baile tambien produces mas endorfinas!!! existe para eso biodanza!!
Buen sexo à full las endorfinas!
Y que es eso de buen sexo?
Buen sexo à full las endorfinas!
Y que es eso de buen sexo?
Buenisimo articulo..y muy cierto..lo practico de toda la vida…innumerable beneficios..gracias..
Buenisimo articulo..y muy cierto..lo practico de toda la vida…innumerable beneficios..gracias..
Pero muchos no saben que hacer mucho ejercicio es perjudicial. Hay estudios recientes que lo han demostrado. Ejercicio si pero sin obsesión.
Si nisiquiera pueden con el gym jajajajaja
No faltan los aguafiestas. . .Y yo que ya hasta mis tenis me había puesto para hacer ejercicio, pero por culpa de este comentario mejor ya no hago ejercicio.
Chava, lee y cultirizate un poco…….LEE BIEN, EJERCICIO SIIII PERO CON MODERACIÓN, demostrado científicamente que cuanto más ejercicio haces, vives menos que los que hacen ejercicio de forma regular y no compulsiva……. no estoy diciéndolo yo……. lo dicen diversos estudios compi.
Pero muchos no saben que hacer mucho ejercicio es perjudicial. Hay estudios recientes que lo han demostrado. Ejercicio si pero sin obsesión.
Si nisiquiera pueden con el gym jajajajaja
No faltan los aguafiestas. . .Y yo que ya hasta mis tenis me había puesto para hacer ejercicio, pero por culpa de este comentario mejor ya no hago ejercicio.
Chava, lee y cultirizate un poco…….LEE BIEN, EJERCICIO SIIII PERO CON MODERACIÓN, demostrado científicamente que cuanto más ejercicio haces, vives menos que los que hacen ejercicio de forma regular y no compulsiva……. no estoy diciéndolo yo……. lo dicen diversos estudios compi.
Alexandrina Nikolaeva
Gracias muy provechoso
Alexandrina Nikolaeva
Gracias muy provechoso
Gracias muy provechoso
Gracias muy provechoso
Hugo Mattioli leia por favor !!!
Hugo Mattioli leia por favor !!!
Pan
:c
jjajaja eres bn emo
soy marica
asi es justo el termino apropiado
jajajaja pero pues deja de serlo
no porque soy marica porque tu me dices de cosas y me escupes u.u
jajaja esta bien ya no lo hare ahora te dire
Tu puedes pinche pan deja de seruna mariquita (y luego escupire)
yaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa deja de pisarme :c aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaahhhhhhhhhhhhhhhhh
D: pero te estaba animando
jajajaajajajajajaja asi lloro amiguito
jajajajajaaja pues ya intente ayudarte y creiste qe era agresión asi qe pues ya qe,
llora…..
alguien digale algo
nadie te hara caso
Pan
:c
jjajaja eres bn emo
soy marica
asi es justo el termino apropiado
jajajaja pero pues deja de serlo
no porque soy marica porque tu me dices de cosas y me escupes u.u
jajaja esta bien ya no lo hare ahora te dire
Tu puedes pinche pan deja de seruna mariquita (y luego escupire)
yaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa deja de pisarme :c aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaahhhhhhhhhhhhhhhhh
D: pero te estaba animando
jajajaajajajajajaja asi lloro amiguito
jajajajajaaja pues ya intente ayudarte y creiste qe era agresión asi qe pues ya qe,
llora…..
alguien digale algo
nadie te hara caso
Jennifer Paradiso
Jennifer Paradiso
Como todo con moderación
Como todo con moderación
Gerardo Miguel Solis Salas
Gerardo Miguel Solis Salas
Que be… Ja mho imaginaba pero no sabia que fora tant
Que be… Ja mho imaginaba pero no sabia que fora tant
me accidente y quede en coma 5 barra 15 32 dias , me visitaron mas de 80 presonas en 3 dias y siguieron las visitas con charlas x que los reconocia x voz !!! asi las endorfinas regeneraron mis neuronas estoy muy bien , memoria impecable reflejod etc !!! GRACIAS DIOS X TAMBIEN INVENTAR ESOO !!!
me accidente y quede en coma 5 barra 15 32 dias , me visitaron mas de 80 presonas en 3 dias y siguieron las visitas con charlas x que los reconocia x voz !!! asi las endorfinas regeneraron mis neuronas estoy muy bien , memoria impecable reflejod etc !!! GRACIAS DIOS X TAMBIEN INVENTAR ESOO !!!
Me encanto y me animo mucho ,gracias por compartirlo !
Me encanto y me animo mucho ,gracias por compartirlo !
Ramón Alejandro Estrada Acosta
Ramón Alejandro Estrada Acosta
todo muy bonito. pero que hacemos los que por problemas serios de bienestar no podemos hacer ejercicio físico? gracias.
todo muy bonito. pero que hacemos los que por problemas serios de bienestar no podemos hacer ejercicio físico? gracias.
todo bien. pero que hacemos los que por problemas serios de bienestar, no podemos hacer ejercicios físicos ? gracias por su respuesta.
todo bien. pero que hacemos los que por problemas serios de bienestar, no podemos hacer ejercicios físicos ? gracias por su respuesta.
Victoria Morillo Millones
Victoria Morillo Millones
Iliana Arias
Iliana Arias
muy bueno el articulo
muy bueno el articulo
«Hacer ejercicio se ha considerado una cura para casi cualquier cosa en la vida, desde la depresión a la pérdida de memoria, pasando por el Alzheimer, el Parkinson y muchas otras dolencias». Sólo por esta afirmación ya merece la pena dejar de leer la entrada. El Parkinson y el Alzheimer no tienen cura a día de hoy, así que deje de jugar con los datos e infórmese. Por cierto, cuando se cita un estudio se debe de tener el detalle de adjuntar un hupervínculo para acudir a la fuente, o una pequeña referencia al menos
«Hacer ejercicio se ha considerado una cura para casi cualquier cosa en la vida, desde la depresión a la pérdida de memoria, pasando por el Alzheimer, el Parkinson y muchas otras dolencias». Sólo por esta afirmación ya merece la pena dejar de leer la entrada. El Parkinson y el Alzheimer no tienen cura a día de hoy, así que deje de jugar con los datos e infórmese. Por cierto, cuando se cita un estudio se debe de tener el detalle de adjuntar un hupervínculo para acudir a la fuente, o una pequeña referencia al menos
Fumen marihuana hace lo mismo sin correr
Fumen marihuana hace lo mismo sin correr
Muy buen articulo
Muy buen articulo
Miri pa nosotras todas las endorfinas jajaja
Miri pa nosotras todas las endorfinas jajaja
glend mora
glend mora
Linda pagina. gracias gracias gracias!!!
Linda pagina. gracias gracias gracias!!!
Gracias Isabel.
Super importante
Gracias Isabel.
Super importante
aleja la depresion da paz y relaja
aleja la depresion da paz y relaja
Ahora entiendo porque siempre quiero mas ejercicio y yo desia parece un vicio
Ahora entiendo porque siempre quiero mas ejercicio y yo desia parece un vicio
Buen artículo! Y es totalmente cierto!
Buen artículo! Y es totalmente cierto!
Carlos Cabrera
Carlos Cabrera
El ejercicio si modera el Parkinson y el alzheimer, y en personas curas lo previene o posterga, tengo el libro de los primeros 20 minutos, por si a alguien le interesa, mi face es freya Mahaila y desde ahí se los paso. Me dedico al Fitness y bailo 9 horas al di y siempre me siento genial y llena de energía. A propósito, el sexo también es buena fuente de ejercicio con idénticos beneficios bioquímicos para los que no quieren ejercitarse de madera tan formal. Las personas con problemas de bienestar pueden hacer ejercicios adaptados, finalmente comentar que por cada persona que encuentra sano ejercitarse otra lo encontrará riesgoso, así es el equilibrio de la vida.
Freya te he estado buscando en el Facebook y no te he encontrado.
Era para q me pasases el libro de los 20 primeros minutos.
Muchas Gracias
Isa tambien me interesa el comentario de Freya, si la contactas por favor enviame el enlace. Gracias.
El ejercicio si modera el Parkinson y el alzheimer, y en personas curas lo previene o posterga, tengo el libro de los primeros 20 minutos, por si a alguien le interesa, mi face es freya Mahaila y desde ahí se los paso. Me dedico al Fitness y bailo 9 horas al di y siempre me siento genial y llena de energía. A propósito, el sexo también es buena fuente de ejercicio con idénticos beneficios bioquímicos para los que no quieren ejercitarse de madera tan formal. Las personas con problemas de bienestar pueden hacer ejercicios adaptados, finalmente comentar que por cada persona que encuentra sano ejercitarse otra lo encontrará riesgoso, así es el equilibrio de la vida.
Freya te he estado buscando en el Facebook y no te he encontrado.
Era para q me pasases el libro de los 20 primeros minutos.
Muchas Gracias
Isa tambien me interesa el comentario de Freya, si la contactas por favor enviame el enlace. Gracias.
Espero la respuesta de Isa o de Freya. Gracias. Saludos. Marielba
Espero la respuesta de Isa o de Freya. Gracias. Saludos. Marielba
Interesante!
Interesante!
me parece muy exelente a mi me ayudo hacer ejercicio cada quien toma sus deciciones gracia.
me parece muy exelente a mi me ayudo hacer ejercicio cada quien toma sus deciciones gracia.
Esta muy bien hacer ejercicio todos los días ,es bienestar y es bueno para la mente y las depresiones ,no digo por esperiencia ,,,,,,gracias
Esta muy bien hacer ejercicio todos los días ,es bienestar y es bueno para la mente y las depresiones ,no digo por esperiencia ,,,,,,gracias
Jajaja EHHH ni que no hiciera nada amigo! Ya el lunes arranco de nuevo…. Gente q se sume a ROLLEAR? 😉
No es xq no haces nada!! Es para que hagas más!!
Gracias amigo….
Brenda duro!!
Con todo bebe
Tete GoGa
Perfecto.
David Beltran
Parte de la naturaleza humana es aprender a enfrentar el dolo, si todo es felicidad, se vuelve sospechoso, debemos tener el beneficio de la duda.
Es correcto yo termino bailando ? jejeje.si
Haré ejercicios todos los días hasta que resulte…
Sebastián Troche Musacco
Araceli
Joyce Guerra
Buenísimo!!
Sueli Vital
Muy interesante. Es cierto una hora de ejercicio renueva el cuerpo,alma y mente
Cool!
Gracias amigo. Siempre es util tener argumentos para nuestros habitos (del ejercicio). El cuerpo esta diseñado para el movimiento y se afecta mucho, cuando vamos creciendo, y adquiriendo habitos mas sedentarios. Este «sufrimiento» se agudiza aun mas, a partir de los 30 años, con los procesos degenerativos naturales á la vida. Quien ha escojido vivir moviendo siempre su cuerpo, sabe de «la verdad» de este articulo. Mas sabe mucho mas……. que solo se sentir bien por las endorfinas. Cuidado con sólo ver el cuerpo y sus beneficios. Esto solo tiene relevancia a partir de observar y vivir la triada que nosotros somos.. Abrazos
Brenda Hernandez
Excelente publicación lo compartí Muchas gracias
Muy bueno.
Armando García
Es verdad !! Por eso vos siempre estas tan feliz !!
?
❗ BOT BY ❗ MOON_MALIK ❗ NP SEVEN ❗ ALIYA❗
Hanuman Chalisa <3 ADD CLOSE PLZ
http://www.facebook.com/profile.php
estan buenisimos los articulos q estas publicando comparito. wena wena
No me cargó, me lo pueden enviar por mensaje directo? Gracias
Patty La Loka Ramirez
Sera….OK let’s do it
Wow , pues hacer ejercicio!!!
Jess LunaRoja
Excelente información gracias.
Interesante…
Excelente Elvis Hernandez.
U.u
La verdad yo soy muy honesta. La fórmula para ser feliz no existe. Solo son momentos, ah y si hago bastante bastante ejercicio
Muy bueno
Tendré que ponerme al ello ?
Tendré que ponerme al ello ?
Janina Gonzalez
Alexander G Grajales
Interesante
Ingrid Tatiana