Fascitis Plantar ¿Qué es? y Ejercicios para Evitar el Dolor

¿Qué es la Fascitis Plantar?

Los problemas de fisioterapia no siempre son tan conocidos por las personas, y por esa razón es muy difícil detectar alguno al momento de sufrirlo. Uno de los problemas más comunes es la Fascitis Plantar, pero gracias a sus características es muy difícil saber si lo padeces. En el siguiente artículo te mostraré qué es la Fascitis Plantar y su tratamiento.

Fascitis, Una lesión habitual

La Fascitis Plantar es un problema muy común actualmente. Todo se reduce a lo siguiente: Cuando se presenta una inflamación del tejido grueso en la parte inferior del pie (también lamado aponeurosis), exactamente en donde se conecta el calcáneo de los dedos y el arco del pie, se te diagnosticará el problema antes mencionado.

Definición sobre la fascitis plantar

La fascitis plantar consiste en una inflamación de los tendones de la planta del pie, la fascia plantar. Esta lesión no se debe a un traumatismo, sino a la consecución de micro-traumatismos derivados de la actividad física repetitiva en la misma zona. Un mal calzado puede producir este tipo de lesiones. Normalmente se inflama el tejido conectivo de la planta del pie que conecta con la zona del talón.

La fascitis plantar es una lesión que suele causar dolor crónico en los pies si no se trata a tiempo. Generalmente se produce por sobrecarga y en cuanto cesa el dolor dejamos de tratar la lesión, siendo un grave error.

Motivos por los que tenemos fascitis

Las causas de la Fascitis Plantar son variadas, pero bastante comunes en la vida diaria de las personas, y entre ellas se encuentran:

Pie plano o pie cavo, es decir alguna anomalía del arco del pie.
Después de correr largas distancias, como el medio maratón o la competencia completa. También correr en superficies desiguales o en cuesta abajo

Cuando aumentas repentinamente de volumen
Alguna lesión que provoque la retracción del Tendón de Aquiles.
Que tus zapatos no tengan buen soporte o que la suela ya sea muy blanda.

Común en los deportistas que ejercen gran actividad física con el tren inferior, afectando directamente a la zona del pie.

Síntomas de la Fascitis Plantar

Se puede detectar fácilmente, ya que es un dolor agudo y sordo. Los síntomas de la Fascitis Plantar se presentan cuando das los primeros pasos en la mañana, cuando te sientas o estás parado mucho tiempo, cuando subes escaleras y cuando haces una actividad física con intensidad media o alta.

El principal síntoma de la fascitis plantar es el dolor en la base del pie, ya sea en la zona media de la fascia plantar o en la zona que conecta con el talón. Hay diferentes grados, los primeros síntomas los podemos notar en frió, al levantarnos por la mañana notar ligeras molestias al caminar, que desaparecen con el paso de los minutos y la actividad del día.

Si la lesión va empeorando el dolor se vuelve mas molesto y mas continuo, mientras que en los primeros niveles podemos desarrollar actividades físicas con total normalidad, cuando estamos con una fascitis plantar grave y ya avanzada, el dolor es tan fuerte que no te permite realizar los movimientos con naturalidad y es el momento de parar la actividad y recuperarse de la lesión.

Tratamiento para eliminar el dolor de la fascitis plantar.

Dependiendo del grado de la lesión se puede tratar con diferentes formas, normalmente ejercicios para la fascitis de fisioterapia y antinflamatorios podríamos contener la progresión y hacer que desaparezca el dolor, para la practica del deporte con la aparición de la fascitis plantar se pueden usar plantillas que modifiquen los repartos de las presiones sobre la planta del pie o vendajes compresivos que alivien la tensión, cuando el dolor se vuelve mas intenso, se utilizan inyecciones de corticoides directamente en la inserción plantar.

Ejercicios para Recuperarte de la Fascitis Plantar

Cualquier tipo de ejercicio que estire la planta del pie debe ser bueno, aunque puede ser doloroso al principio, y si este es el caso, hay que tomarlo con calma, pero tratar de aumentar la cantidad de estiramiento paulatinamente día a día, manteniendo los tramos más largos y más profundos siempre que sea posible. Además, extender de manera similar los músculos de la pantorrilla, y de la pierna también ayudará.

Los músculos de los tobillos, las pantorrillas y los muslos pueden ser presionados con el tiempo, simplemente por la compensación excesiva en la marcha, como experiencia del dolor en el pie. La rigidez muscular puede ser un problema que complique aún más la situación, así que es recomendable mantener los músculos tan ágiles como sea posible.

Otros enfoques para reducir el dolor y otros efectos de la condición incluyen cambios de estilo de vida. Para los que tengan la condición como experiencia de problemas de volumen, dieta y rutina de ejercicio es lo indicado para reducir el volumen corporal. Hay, por supuesto, numerosas razones por las que se debe tener un volumen bienestarable, entre ellas están la reducción de la cantidad de estrés sobre las articulaciones y los ligamentos.

Os presentamos una serie de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento que ayudará a aliviar el dolor de la fascitis plantar, y que son aconsejables incluso cuando cese el dolor.

Estiramientos para aliviar el dolor de fascitis plantar

Estos son una serie de sencillos estiramientos para la fascitis plantar que puede realizar antes y después de realizar cualquier tipo de actividad física:

Ejercicios de fortalecimiento de la fascia plantar:

Es bastante doloroso pero puede solucionarse fácilmente con tratamientos sencillos.

Se trata de una inflamación de la fascia plantar, esto es simplemente el tejido grueso de la parte inferior del pie. Es la que se conecta con los dedos y crea el arco del pie. El dolor puede ser intenso y sucede muchas veces que se queda totalmente rígido sin poder moverse. También puede manifestarse como un fuerte ardor o calor que puedo ir aumentando a lo largo del día. En ocasiones sucede que se tiene una ligera molestia que termina en un dolor de gran intensidad cuando se termina de realizar una actividad.

Cuando se sufre, los peores momentos son por la mañana, al terminar de hacer algún ejercicio, al subir unas escaleras o al levantarse después de haber estado mucho tiempo sentado (que el músculo está frío).

Las causas que la provocan son variadas y, a veces, desconocidas. Se dan casos de fascitis plantar cuando se aumenta en poco tiempo de volumen, por ejemplo. También cuando el pie tiene problemas de forma, como pies planos o arcos muy pronunciados. En ocasiones es por tener el tendón de Aquiles tenso o simplemente por usar zapatos malos o con suelas blandas. Los deportistas que son muy propensos a sufrir esta dolencia son los maratonianos.

El tratamiento es sencillo.

El médico suele recomendar tomar antiinflamatorios cada ochos horas y, si el dolor es muy insoportable, acompañar con analgésicos, unos ejercicios de estiramiento, hielos durante periodos de 10 minutos, utilizar plantillas ortopédicas para el pie, reposar lo máximo posible y utilizar unas plantillas para dormir que hacen que el pie se mantenga todas esas horas de descanso estirado. En contadas ocasiones se termina por recurrir a la cirugía pero no es lo habitual.

El mayor problema de esto es que los experiencias y recomendables se ven tras un periodo largo de tiempo. Pueden pasar hasta un par de años antes de conseguir que el dolor remita del todo. El recomendable consejo para intentar evitar este problema, sobretodo para quienes se creen propensos a ello por sus actividades diarias, es tener bien controlados sus pies, si sufren de problemas de talón o de algo que deban controlar mediante algún tipo de calzado adecuado para evitar que ocurra.