La buena noticia que te traemos es que no importa cómo y cuando ronca, existen soluciones para hacer desaparecer los ronquidos.
Cómo dejar de roncar: soluciones naturales si tu pareja ronca
Introducción: ¿Por qué tu pareja ronca y cómo afecta al descanso?
Si tu marido ronca cada noche y esto te impide dormir, no desesperes: con los consejos que te damos en este artículo podrás reducir los ruidos y mejorar la calidad del descanso de toda la familia
Afortunadamente, existen remedios naturales y sencillos que ayudan a que quien ronca pueda dormir mejor, y que quienes están alrededor también recuperen noches tranquilas.
Dormir de lado: el truco más efectivo si ronca
Los ronquidos suelen ser porque duerme boca arriba. En esa posición, la lengua y el paladar caen hacia la garganta y bloquean parcialmente el aire, provocando vibraciones ruidosas. Dormir de lado mantiene abiertas las vías respiratorias y reduce significativamente el ronquido.
Tip: coser una pelota de tenis al pijama puede ayudar a mantener la postura correcta durante la noche si quien ronca tiende a darse vuelta.
Almohadas adicionales: ayuda a quien ronca
Añadir una almohada extra eleva la cabeza y evita que la garganta se colapse mientras duerme. Esto disminuye la vibración de los tejidos blandos y reduce la intensidad del ronquido. Incluso un ligero ajuste en la altura puede marcar la diferencia.
Gárgaras de menta: limpieza de la garganta
Hacer gárgaras antes de dormir ayuda a reducir los ronquidos causados por resfriados o alergias. Mezcla una gota de aceite de menta en un vaso de agua fría y haz gárgaras sin tragar el agua. Este simple ritual refresca y despeja la garganta de quien ronca.
Té de ortiga: antihistamínico natural
Si tu pareja ronca por alergias, el té de ortiga puede ser muy útil. Prepara una taza con una cucharadita de hojas secas de ortiga en agua hirviendo, deja reposar 10 minutos, cuela y bebe antes de dormir. Esto reduce la inllamación de las vías respiratorias y mejora la respiración nocturna.
Peso y estilo de vida: clave para reducir los ronquidos
El sobrepeso aumenta la presión en el cuello y la garganta, intensificando los ronquidos. Perder incluso un 10% del peso corporal puede disminuir de forma notable la frecuencia e intensidad de los ronquidos. Además, evitar el alcohol y el tabaco ayuda a que las vías respiratorias estén más libres y el ronco sea menos intenso.
Remedios tradicionales:
Ruda y aceite de oliva
La ruda macerada en aceite de oliva es un remedio tradicional. Coloca 50 g de ruda en un frasco oscuro, cúbrelo con aceite de oliva y deja reposar 14 días. Frota suavemente el cuello, la nuca y el puente de la nariz antes de dormir. Este método ayuda a abrir las vías respiratorias y reduce los ronquidos de forma natural.
Evitar beber justo antes de acostarse
Consumir líquidos 2-3 horas antes de dormir evita que el paladar y la lengua se relajen demasiado, lo que puede intensificar el ronco. Mantener la boca y garganta menos “pesadas” reduce la vibración y contribuye a noches más silenciosas.
Mejorando la calidad del sueño
Además de aplicar los remedios naturales y seguir los consejos prácticos, es fundamental prestar atención a los hábitos que rodean el descanso nocturno.
Mantener un horario regular de sueño ayuda a que el cuerpo se adapte a un ritmo constante, lo que reduce la somnolencia diurna y mejora la concentración.
Evitar el consumo de alimentos muy pesados antes de dormir, así como la cafeína y el alcohol, permite que el organismo descanse correctamente.
Crear un ambiente relajante, con luz tenue y temperatura agradable, y desconectar de pantallas electrónicas al menos treinta minutos antes de acostarse, favorece un sueño profundo y reparador.
Practicar técnicas de relajación, como respiración profunda o meditación ligera, también contribuye a que el cuerpo se prepare de manera natural para dormir, lo que ayuda a que la noche sea tranquila y el descanso efectivo.
Incorporar estas rutinas no solo mejora la calidad del sueño, sino que también tiene un impacto positivo en el bienestar general, la energía diaria y la salud del sistema respiratorio, evitando molestias durante la noche.
Conclusión: cómo actuar con los ronquidos
Si tu pareja ronca, no es necesario resignarse. Con estos remedios naturales, ajustes de postura y hábitos saludables, es posible disminuir los ronquidos y mejorar la calidad del sueño. Cada persona es diferente, así que prueba varias técnicas y combina las que mejor funcionen. Recuerda que un buen descanso es esencial para la salud, ¡y que nadie más tenga que sufrir !
Además, mantener hábitos de sueño regulares y un ambiente tranquilo puede ayudar a mejorar la calidad del descanso y reducir los ronquidos, favoreciendo un sueño reparador para todos en la casa
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Juan Scappini Lee por favor!!!
Jessi
Gracias jijijiji
Para vos Meli ??
Jajaja guachaaaa
Meli igual me trae buenos recuerdos eh!!!!! Los recuerdo porque había noches en MX que me despertaban Ajja ???
Que no darías por escuchar de nuevo mis ronquidos VeRii Benitez Caballero!! Significa que te esperaba un día en el paraíso
awww siiii! Qué ganas de volver . No se puede volver el tiempo atrás? ?
Nuuuu por eso hay que vivir el momento a full
tenes razon!! Y asi fue! Lo vivimos de la mejor manera! ????
Agus Lorizzo
Ignasi Melich Curto
Juan Martin Muñoz
Jajajaja jajajaja
Que maloooo!!!!
Osvaldo Aguirre
Brenda Roost
Necesito comprar una pelota de teniss
Majo Marroquin Ganddini
Hahaha para kamil
Tambien
Para ti!
Hahahahah x eso para kamil tambien
No solo pa ti q sos el escandalo el es cute ?
Aguanta
??
Kurt Pablo Daniel Biglione ?
Gracias por el concejo mua
Sandra Olivia Ramirez Jimenez
David Andres Ospina Barbosa
Karen Bentancor
Ana Maria Bonino
Javier Boki Nadalich
Milton murilla
Rodrigo Andres Bustamante Arce
q es o q ago díganme esq no se ve el video