Masaje para esguince de tobillo

por | Oct 5, 2012 | Consejos | 236 Comentarios

Comúnmente la gente deportista suele tener a menudo este inconveniente. Sin embargo, cualquier evento doméstico o torcedura de pie puede derivar en un esguince de tobillo. Por este motivo es indispensable conocerlo a fondo, saber cómo detectarlo a tiempo y qué precauciones tomar.

Un esguince es una lesión en los ligamentos causada por torsión, estiramiento excesivo e incluso distensión. Cualquier caída o movimiento brusco puede ser causal suficiente para provocar un esguince de tobillo. Además de las molestias usuales, notarás que la zona afectada presenta hematomas, inflamación y un aumento de la temperatura. Un esguince no es una luxación, ni un desgarre. Sí existen diferentes grados de esguince según la gravedad de la lesión:

Esguince de primer grado:

Es una distensión leve o parcial donde no existe rotura de ligamentos. Se pueden realizar algunos movimientos y su recuperación es total, sin dejar ningún tipo de secuela.

Esguince de segundo grado:

Existe una ruptura parcial de ligamentos lo cual impide la movilidad normal de la articulación. Si las molestia es casi insoportable lo que requiere que visites urgente al medico. Existe posibilidades de una recuperación total sólo cuando el paciente realiza el reposo adecuado.

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Esguince de tercer grado:

La rotura del ligamento es total, provocando también una lesión ósea. Ante un corte en los ligamentos, la única posibilidad de recuperación es a través de una intervención quirúrgica. Las secuelas pueden variar entre rigidez, molestias leve a intenso, fragilidad, entre otros.

Más allá del grado de la lesión, un esguince de tobillo siempre requiere de la misma atención y reposo. Es imprescindible buscar ayuda médica de forma inmediata. El tobillo es una de las articulaciones más utilizada durante cualquier movimiento, por lo que la persona requiere respetar a raja tabla las recomendaciones médicas si quiere recuperarse correctamente. Ante la posibilidad de un esguince de tobillo es necesario, en primer lugar, sentarnos cómodamente.

Luego:

Como mencionábamos, mantener la articulación en reposo es indispensable para una correcta recuperación, más allá del grado de la lesión. Siéntate y eleva la articulación para que la sangre fluya correctamente, el hematoma o edema drenen y para evitar una inflamación excesiva.

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Procede a aplicar frío en el área para bajar la temperatura y aliviar la hinchazón. De esta manera lograrás activar la circulación y te brindará alivio al intenso malestar. Nunca apliques hielo directamente sobre la piel ya que existe posibilidad de quemaduras.

Envuélvelos en un paño, toalla o utiliza bolsas de geles fríos especialmente diseñados para esto. Durante los primeros tres días es necesario aplicar frío cada 3 horas.

De acuerdo al grado del esguince de tobillo, se requiererá inmovilizar la articulación. Para un grado 1 o 2, se pueden utilizar vendajes; mientras que para un grado 3 suelen recomendarse yesos o botas ortopédicas.

A la hora de dormir, ten siempre el pie elevado sobre algunos cojines.

Además, el médico recomendará algunos productos para sobrellevar el tratamiento.

Existen algunos ejercicios que puedes realizar en tu hogar. Sin embargo es importante que los realices bajo supervisión o con el consejo de un fisioterapeuta.

Estiramientos con banda:

Realízalo sentado en el piso. Necesitarás una banda elástica, la cual colocas bajo los dedos de los pies. Luego mueve el pie hacia adelante para estirar la banda, mientras la sujetas con tus dos manos.

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Movilidad:

Cuando la inflamación haya disminuido por completo, realiza algunos movimientos de rotación y arriba-abajo para ir recuperando poco a poco la movilidad.

Con una pelota:

Utiliza una pelota de tenis o similar. Suavemente písala y hazla rodar debajo de la planta del pie.

Además, te recomendamos realizar batidos fortalecedores que favorecen y ayudan a la recuperación.

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236 Comentarios

    • Javi Azkona
      Javi Azkona el 20/04/2016 a las 09:19

      Yo ya soy un experto!!

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  10. Nicolerica Del Puerto
    Nicolerica Del Puerto el 04/01/2016 a las 02:47

    Fe Ñau me salio en el inicio XD la wea loca, no lo puedo abrir desde el celu, si puedes cacharlo pa ver que dice y comentarle a la juls seria bkn

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  12. Fe Ñau
    Fe Ñau el 04/01/2016 a las 02:59

    Weeeena xd, aki tengo a la maldita lisiada volviendose loca en cama

    Responder
  19. Ana Belén Jimenez Ruiz
    Ana Belén Jimenez Ruiz el 07/01/2016 a las 18:56

    ?SIENTO DECIR ….
    Que si se venda y se inmoviliza un esguince Y encima con el gran vendaje primero de base de algodón i peor con férula no le permite ponerle frío local y encima reposo… La recuperación es de 15 días en adelante … Para empezar a apoyar el pié
    Esta información. Debería de publicarlo un fisioterapeuta puesto que lo primero es. Poner Frio local y después un BUEN FISIOTERAPEUTA !!! Y de ni soportar el dolor y no poder caminar !!! Tras la primera sesión junto con un vendaje funcional uno sale andando permitiéndole hacer una vida normal y con apenas dolor !!!!

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    • Flor Villaverde
      Flor Villaverde el 31/01/2016 a las 21:57

      Te quiiieeeerooo!!! ( a lo su gimenez) jaja y el tuyo como esta!? El mío ahí anda cada ve mejor ??

      Responder
    • Antonella Costantino
      Antonella Costantino el 31/01/2016 a las 22:03

      Flor Villaverde super me levante de una mini siesta y puedo caminar bien fue solo un flor de golpe

      Responder
  36. Socorro Salas
    Socorro Salas el 14/02/2016 a las 01:57

    Leticia Salas. Lourdes Salas Esparza. Adriana Arriaga

    Responder
  37. Ikarly Hf
    Ikarly Hf el 23/02/2016 a las 04:53

    Rick Santillana Streisand

    Responder
  38. MAnuela Varela
    MAnuela Varela el 23/02/2016 a las 13:18

    Paula Andrea Gil Duque Inty Vital

    Responder
  39. Pazk Fuentes
    Pazk Fuentes el 25/02/2016 a las 03:51

    Gaby Cano 🙂

    Responder
    • Gaby Cano
      Gaby Cano el 25/02/2016 a las 04:00

      Oh si lo haré todo. Así está mi pata.

      Responder
    • Pazk Fuentes
      Pazk Fuentes el 25/02/2016 a las 04:07

      Jajaja la patita!!

      Responder
  40. Miluna Sol Solar Amarillo
    Miluna Sol Solar Amarillo el 06/04/2016 a las 04:23

    Mil gracias.

    Responder
  41. Beatrriz Ibañez
    Beatrriz Ibañez el 06/04/2016 a las 06:32

    HAY SI ESTO DEULE TREMENDO ME DURO UN AÑO LA RECUPERACION DE MI PIE TOBILLO SE ME HICHABA FEO Y MORADO TARDE PARA CAMINAR BIEN Y SI ES NECESARIO EL REPOSO LA CALCETA ELASTICA Y LA FISIOTERAPIA ASI COMO LOS MEDICAMENTOS PARA CALMAR GRACIAS POR EL BUEN CONSEJO

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  42. Marcela Coria
    Marcela Coria el 11/04/2016 a las 02:50

    Ines Calapeña

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  43. Nerina Rovey
    Nerina Rovey el 14/04/2016 a las 01:33

    Fernando Ariel Ferreyra

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  44. Hugo Jasso
    Hugo Jasso el 14/04/2016 a las 05:35

    Alejandro González Arizpe

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  45. Sony López
    Sony López el 14/04/2016 a las 15:19

    Mira Giovanni Montoya

    Responder
  46. Silvia Velázquez
    Silvia Velázquez el 15/04/2016 a las 00:00

    Oscar Cortes Cardona

    Responder
  47. Paame Gazzo
    Paame Gazzo el 15/04/2016 a las 05:35

    Mira Nicolas Maximiliano Brito

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  48. Ana J Gomez M
    Ana J Gomez M el 20/04/2016 a las 04:03

    sra Lely importante Lelys Echeverria Acosta

    Responder
  49. Jose Aragon
    Jose Aragon el 20/04/2016 a las 04:54

    Nora Regalado

    Responder
    • Regalado Nora
      Regalado Nora el 20/04/2016 a las 05:43
      Responder
    • Regalado Nora
      Regalado Nora el 20/04/2016 a las 05:43

      Casi así lo tengo ?

      Responder
  50. Edwar Rocio
    Edwar Rocio el 20/04/2016 a las 05:46

    Es un buen consejo

    Responder
  51. Alejandra Riveros
    Alejandra Riveros el 20/04/2016 a las 13:17

    Buena!

    Responder
  52. Ana Elvira Vergara
    Ana Elvira Vergara el 20/04/2016 a las 13:41

    Eliana Ursino

    Responder
  53. Jan Sanchez
    Jan Sanchez el 20/04/2016 a las 18:08

    Copetes Wachisnever

    Responder
  59. Estefania Batres Molinero
    Estefania Batres Molinero el 16/05/2016 a las 06:53

    Cinthia Fuentes Melgar lea este documento y como aprender a jugar fútbol sin que te peguen también jajajajaajaj

    Responder
  66. Cyn Vera
    Cyn Vera el 16/05/2016 a las 19:50

    Mirá Rocio Salvatierra a ver si t recuperas pronto! ; )

    Responder
  76. Lulu Gutierrez
    Lulu Gutierrez el 30/07/2016 a las 05:48

    No pude abrir la pag me pueden decir k hacer yo tengo un esguince y tengo mucho dolor

    Responder
    • Medina Lilly
      Medina Lilly el 30/07/2016 a las 14:48

      Nunca uno vuelve a quedar igual yo tuve uno hace dos años y aveces me duele , procura tomar colageno en una dosis desde los 6 gr busca un producto q aporte esto , o toma cartílago de tiburón ayuda mucho a los ligamentos

      Responder
    • Lulu Gutierrez
      Lulu Gutierrez el 30/07/2016 a las 16:17

      Muchas gracias voy a consrguirlo xk fui a ver a ub quiropractico y me puso una inyeccion se me quito x unos dias el dolor. Pero cuando regrese al trabajo. Volvio

      Responder
  83. Maria Zayas
    Maria Zayas el 30/07/2016 a las 17:26

    Muchas gracias pero el 15 -16……duelen conco no se lo recomiendo a nadie q le pase algo así y mas yo q tengo un 100%de insperactividad pero la boca no me duele para comerme unos caracoles jijij tqm

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    • Fer Loza Marquez
      Fer Loza Marquez el 03/04/2017 a las 03:12

      Jajajajjaa guey llevo 6 meses haciendo todo lo que google me dice .. lo agregare

      Responder
  168. Sucura Caya
    Sucura Caya el 03/04/2017 a las 19:36

    Una consulta mi hijo tiene 10 años es portero en fútbol, tuvo un partido en sábado y sufrio un golpe en el dedo meñique izquierdo, le coloque pomada para el golpe, luego fomento de manzanilla, pero continúa inflamado y de color morado, lo llevare al Dr. Pero que me aconsejan que le coloque para ayudarme tb??,

    Responder
    • Xusi Kiu
      Xusi Kiu el 03/04/2017 a las 23:36

      Gracias prima para mis tobillos de cristal jajaj ??

      Responder
  180. Yulia Morel
    Yulia Morel el 03/04/2017 a las 22:58

    Esto mismo me a salido de la caída Dios padre misericordia

    Responder
  191. Mary Herrera
    Mary Herrera el 04/04/2017 a las 21:37

    Excelente información mi Renato bello, hace justo mañana dos semanas me doble el pie y uyyyyy casi no podía apoyarlo y el dolor muy fuerte, me coloque una pomada y una tobillera y ya estoy mucho mejor ?

    Responder

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